なかなか眠れず、翌朝疲れが取れない…

なかなか眠れず、翌朝疲れが取れない…

私の悩みは、夜なかなか眠れないことです。
眠いと感じていても、布団に入った瞬間にいろいろ考え事をしてしまい、眠れなくなってしまいます。
休職中のため朝10時頃と遅めに起きるので、日付が変わるくらいにならないと寝付けません。
生活リズムを改善しないといけないのですが、なかなか早寝早起きができません。
精神科にかかり、最初は即効性があって依存する可能性の少ない種類の睡眠薬をもらいましたが、あまり効果がありませんでした。
次に、体内時計を整えるホルモンであるメラトニンを調整する薬に変えましたが、これもなかなか効果が現れません。
薬の副作用なのかどうかはわかりませんが、寝る直前にめまいがしたり、胸が気持ち悪くなったりして困っています。
やはり自然に眠るには、日中よく活動して体を疲れさせることが一番だと思い、少しずつ運動しています。
また、睡眠環境を整えるよう努力しており、寝る前は照明や電子機器などの使用は控えて強い光を目に入れないようにしています。
寝具も季節ごとに心地よく眠れるよう種類を変えています。
仕事を始めれば否が応でも朝早く起きなければならず、規則正しい生活を送るようになるとは思いますが、うまく適応できるか心配です。

 

寝れない時どうすればよい?